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想提高心肺功能,哪种锻炼方法有效??

时间:2017-07-25    作者:重庆东华医院    点击:
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    要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。
    首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率。 当然,因人而异,你可以根据自己的身体素质灵活控制,但心率不要超过180,不要低于120。

    跑步和单车可以每次做一种,如果感到只做一种比较枯燥,两种交替各15-20分钟也可以。

    有氧健身操的话,也可以做,对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。
    而经常长跑的人和一些长跑运动员,静止脉搏甚至可以降到40次。所以,要检验心肺功能,你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏,随着运动日子增加,你会发现脉搏跳的越来越慢,这就是心肺功能提高的表现。

    如果出差,可以选择跳绳代替,跳绳也是非常好的有氧运动,而且占地小,对膝关节的冲击也比跑步小,但效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,如果时间允许,每周运动4天,对年轻人是比较适合的。另外,还可以爬楼梯,如果有干净通风比较好的楼道,爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便,还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的,每天连续吹50个气球,相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实,要练肺活量,平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。
    ➤要提高心肺功能,只要坚持锻炼,2-3个月就能见到成效。

坚持适当运动,保持健康!