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亲们!您们的颈椎还好吗?

时间:2017-08-06    作者:重庆东华医院    点击:
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    由于长期的伏案工作,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,不如先发制人,主动出击,每天坚持动一动,使自己远离病痛。
    忙碌了快一天的你,先跟东华君做个小动作:头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出声响,说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

    颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康:

70%的头痛跟脖子有关
脖子供血不足易眩晕
颈椎病可引起吞咽不畅
颈椎错位导致颈胸综合征
……

颈椎病,测测你是否拥有
    肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状,则往往伴有椎动脉型颈椎病。第二,手指麻木,特别是两边手指都麻木了,一定想到是不是得了颈椎病,而且两边手指麻木,可能是脊髓重要的结构受到了压迫;第三,做十秒手指屈伸的实验,手握拳,然后完全伸开,计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。第四,沿着直线走一走,两只脚在一条线上走,得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。
颈椎病,测测你属于哪个级别
    颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者的常见病,下面把颈椎病从轻到重分为十个等级,看看你有多少相似的地方,属于第几级?
    一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
    二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
    三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
    四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
    五级:走路发飘、跑偏。
    六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)
    七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。
    八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
    九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
    十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)
得了颈椎病,可能要“怪”自己
    慢性劳损是颈椎病发生的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说,得了颈椎病主要怪自己。

    不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关,防不胜防。
    头颈部外伤
    50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。
    慢性感染
    一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。
    常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
    衰老退化
    随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。
    因此,及早注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。

一套“康复操”养出好颈椎

    疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:
    ➤每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;
    ➤动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;
    ➤活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;
    ➤锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。
    康复操具体如下:

前屈后伸

    颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

旋颈望踵

    颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

    头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

    站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

    双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
    您学会了吗,预防颈椎病从良好的生活习惯开始!

疼痛中医康复科竭诚为您服务!